\n\tNasza dieta i przyzwyczajenia \u017cywieniowe mog\u0105 w znacznym stopniu wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie. Jest wiele produktów, które wzmacniaj\u0105 nasz organizm, pomagaj\u0105 pokona\u0107 chorob\u0119, jak i pozwalaj\u0105 szybciej wróci\u0107 do zdrowia.\n<\/p>\n
\n\tNa mocny wzrok. <\/strong>Oczy potrzebuj\u0105 dwóch sk\u0142adników luteiny i zeaksantyny. Zabezpieczaj\u0105 plamk\u0119 \u017có\u0142t\u0105 przed uszkodzeniami oraz chroni\u0105 oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV. Substancji tych nale\u017cy szuka\u0107 m.in. w szpinaku, broku\u0142ach, papryce i \u017có\u0142tkach jaj.\n<\/p>\n <\/p>\n \n\tPrzy przekwitaniu<\/strong>. Niedobór naturalnych estrogenów mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 fitoestrogenami z ro\u015blin. Najcz\u0119\u015bciej polecana jest soja. Podobnie dzia\u0142a te\u017c siemi\u0119 lniane, które zawiera lignany, ro\u015blinne odpowiedniki estrogenów. W czasie przekwitania warto spróbowa\u0107 populanych teraz nasion chia, czyli sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej. Przygotowany na bazie nasion chia i mleka deser wzmacnia równie\u017c ko\u015bci i serce. Zawiera kwasy omega-3 i wap\u0144.\n<\/p>\n \n\tOchrona przed nowotworami<\/strong>. W walce z komórkami rakowymi, ich rozwojem, wa\u017cne jest zarówno co si\u0119 je, ale i czego nale\u017cy unika\u0107. Niekorzystnie wp\u0142ywa spo\u017cywanie potraw i produktów z zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczy trans. Dlatego warto zrezygnowa\u0107 z przetworzonej \u017cywno\u015bci i da\u0144 typu fast food.\n<\/p>\n \n\tDu\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 antyrakowych sk\u0142adników zawieraj\u0105 np.:\n<\/p>\n \n\t– Owoce jagodowe – pe\u0142ne s\u0105 antocyjanów, flawonoidów. To substancje wzmacniaj\u0105ce odporno\u015b\u0107 i chroni\u0105ce nasze DNA przed uszkodzeniem. Dlatego warto spo\u017cywa\u0107 borówki, jagody, \u017curawin\u0119 czy figi.\n<\/p>\n \n\t– Zielone warzywa – jak broku\u0142, brukselka i kapusta zawieraj\u0105 witaminy C, E, K i karotenoidy, które dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i chroni\u0105 przed wolnymi rodnikami.\n<\/p>\n \n\t– Ro\u015bliny str\u0105czkowe – fasola, groch, soja czy cieciorka zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika, izoflawony i fitoestrogeny. Sk\u0142adniki te mog\u0105 spowolnia\u0107 namna\u017canie komórek nowotworowych.\n<\/p>\n \n\t– Czosnek, cebula, por – zawarte sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie.\n<\/p>\n \n\t– Makrela, \u015bled\u017a, \u0142oso\u015b – t\u0142uste ryby morskie s\u0105 \u017aród\u0142em witaminy D i A, a jej niedobór wp\u0142ywa na rozwój nowotworów, g\u0142ównie jelita grubego, piersi czy p\u0119cherza moczowego. Ryby zawieraj\u0105 kwasy omega-3, co zmniejsza reakcje zapalne i dzia\u0142a immunomodeluj\u0105co.\n<\/p>\n \n\tKoktajl wzmacniaj\u0105cy organizm<\/strong>\n<\/p>\n \n\tWykonanie: zmiksowa\u0107 broku\u0142, szpinak, jab\u0142ko, banana i mleko, zapewniaj\u0105ce \u017aród\u0142o bia\u0142ka, witamin i minera\u0142ów. Mo\u017cna doda\u0107 te\u017c zielonego j\u0119czmienia, który dzia\u0142a wzmacniaj\u0105co.\n<\/p>\n \n\tOmlet z nadzieniem<\/strong>\n<\/p>\n \n\tSk\u0142adniki: 300 g szpinaku, p\u0119czek zielonych szparagów, z\u0105bek czosnku, \u0142y\u017cka mas\u0142a, 3 \u0142y\u017cki \u015bmietany, 4 jaja, \u0142y\u017cka mleka, 2 \u0142y\u017cki startego parmezanu lub innego sera, szczypta ga\u0142ki, sól, pieprz.\n<\/p>\n \n\tWykonanie: szpinak i szparagi umy\u0107. Pokroi\u0107 w kawa\u0142ki szparagi, zblanszowa\u0107 ok. 4 minuty we wrz\u0105tku. Szpinak wraz z czosnkiem podsma\u017cy\u0107 na ma\u015ble, doda\u0107 szparagi i \u015bmietan\u0119, przyprawi\u0107. Jaja roztrzepa\u0107 z \u0142y\u017ck\u0105 mleka i wla\u0107 na rozgrzan\u0105 patelnie. Kiedy omlet si\u0119 zetnie na po\u0142ow\u0119 na\u0142o\u017cy\u0107 nadzienie, nast\u0119pnie z\u0142o\u017cy\u0107 go na pó\u0142. Po zdj\u0119ciu na talerz posypa\u0107 wiórkowanym serem.\n<\/p>\n \n\tMagdalena W\u0142odarska-Kasiuk <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nasza dieta i przyzwyczajenia \u017cywieniowe mog\u0105 w znacznym stopniu wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie. Jest wiele produktów, które wzmacniaj\u0105 nasz organizm, pomagaj\u0105 pokona\u0107 chorob\u0119, jak i pozwalaj\u0105 szybciej wróci\u0107 do zdrowia. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":646,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiejskie-siolo"],"rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",1993,3000,false],"landscape":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",1993,3000,false],"portraits":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",1993,3000,false],"thumbnail":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453-199x300.jpg",199,300,true],"large":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453-680x1024.jpg",680,1024,true],"1536x1536":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",1020,1536,false],"2048x2048":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",1361,2048,false],"botiga-extra-large":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",1140,1716,false],"botiga-large":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",920,1385,false],"botiga-big":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",575,866,false],"botiga-medium":["https:\/\/row.kpodr.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/groszek-00453.jpg",380,572,false]},"rttpg_author":{"display_name":"Justyna Lesiewicz","author_link":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/author\/justyna-lesiewicz\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"Wiejskie sio\u0142o<\/a>","rttpg_excerpt":"Nasza dieta i przyzwyczajenia \u017cywieniowe mog\u0105 w znacznym stopniu wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie. Jest wiele produktów, które wzmacniaj\u0105 nasz organizm, pomagaj\u0105 pokona\u0107 chorob\u0119, jak i pozwalaj\u0105 szybciej wróci\u0107 do zdrowia. […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=644"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":652,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644\/revisions\/652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}