{"id":3459,"date":"2024-12-02T09:06:12","date_gmt":"2024-12-02T08:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/row.kpodr.pl\/?p=3459"},"modified":"2024-12-02T09:06:12","modified_gmt":"2024-12-02T08:06:12","slug":"stres-przeciwnik-odpornosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/2024\/12\/02\/stres-przeciwnik-odpornosci\/","title":{"rendered":"Stres \u2013 przeciwnik odporno\u015bci"},"content":{"rendered":"

Stres, to reakcja organizmu na zagro\u017cenie. Na poziomie kom\u00f3rkowym, to zachwianie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w a przeciwutleniaczy, kt\u00f3re neutralizuj\u0105 wolne rodniki. <\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

(Fot. Pixabay.com\/pl)<\/p>\n

Poj\u0119cie stresu wprowadzi\u0142 do og\u00f3lnego u\u017cytku dr Hans Huge Selye, kt\u00f3ry w 1956 roku opublikowa\u0142 ksi\u0105\u017ck\u0119 po tytu\u0142em \u201eThe Stress of Life\u201d (Stres \u017cycia), dzi\u0119ki kt\u00f3rej po raz pierwszy znaczenie stresu poznali zwykli czytelnicy.<\/p>\n

Bodziec zewn\u0119trzny wywo\u0142uj\u0105cy stres nazywany jest stresorem. Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 bod\u017ace: s\u0142uchowe, wzrokowe, w\u0119chowe, smakowe, czucia powierzchniowego, czucia g\u0142\u0119bokiego. Opr\u00f3cz tego, stresorami mog\u0105 by\u0107 my\u015bli, wyobra\u017cenia, emocje i prze\u017cycia, kt\u00f3re cz\u0119sto nie daj\u0105 odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n

Z poj\u0119ciem stresu nieodzownie zwi\u0105zane s\u0105 hormony: kortyzol, adrenalina czy kortykotropina. Kortyzol to hormon, kt\u00f3rego st\u0119\u017cenie wzrasta wraz ze stresem. Pomaga organizmowi przygotowa\u0107 si\u0119 do wzmo\u017conego wysi\u0142ku. Adrenalina, nazywana hormonem przetrwania, mobilizuje organizm do walki z zagro\u017ceniem. Natomiast kortykotropina wydzielana przez przysadk\u0119 m\u00f3zgow\u0105, pobudza wydzielanie kortyzolu.<\/p>\n

Stres powstaje w sytuacji konfrontacji osoby z wymaganiami stawianymi przez otoczenie, ale tylko wtedy, gdy subiektywnie postrzega je jako trudne, przekraczaj\u0105ce jej mo\u017cliwo\u015bci radzenia sobie lub zagra\u017caj\u0105ce w\u0142asnemu komfortowi.<\/p>\n

Stres towarzyszy nam przez ca\u0142e \u017cycie.\u00a0 Nie zawsze jego oddzia\u0142ywanie jest jednak destrukcyjne. Bywa tak, \u017ce mobilizuje nas do dzia\u0142ania i rozwoju. Wyr\u00f3\u017cniamy dwa rodzaje stresu: eustres i dystres. Eustres (korzystny) motywuje do dzia\u0142ania i osi\u0105gania\u00a0 wyznaczanych cel\u00f3w. Dystres to stres parali\u017cuj\u0105cy powoduj\u0105cy niepok\u00f3j\u00a0 i cz\u0119sto problemy zdrowotne.<\/p>\n

Stres mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 na takie sfery \u017cycia, jak zdrowie, praca czy kontakty spo\u0142eczne. To nie tylko trudne wyzwania \u017cyciowe, ale r\u00f3wnie\u017c wydarzenia, my\u015bli, obawy. Strach przed tym, \u017ce co\u015b z\u0142ego si\u0119 wydarzy, powoduje reakcj\u0119 stresow\u0105 organizmu, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwoju r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. M\u00f3zg niestety nie odr\u00f3\u017cnia prawdziwego zagro\u017cenia od tego \u201ewymy\u015blonego\u201d.<\/p>\n

Gdy jeste\u015bmy pod wp\u0142ywem ci\u0105g\u0142ego stresu, ma\u0142o \u015bpimy i nie mamy czasu na odpoczynek. W\u00f3wczas cz\u0119\u015bciej zapadamy na r\u00f3\u017cnego rodzaju infekcje. Poprzez wp\u0142yw na gospodark\u0119 energetyczn\u0105 i hormonaln\u0105 stres os\u0142abia nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n

Sen jest bardzo wa\u017cnym elementem wp\u0142ywaj\u0105cym na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. Jego zaburzony cykl (zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 i z\u0142a jako\u015b\u0107 snu) w po\u0142\u0105czeniu z wysokim poziomem hormonu stresu \u2013 kortyzolem, zak\u0142\u00f3ca naturaln\u0105 produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n

D\u0142ugotrwa\u0142y stres mo\u017ce by\u0107 czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na:<\/p>\n

\u2013 niedotlenienie i niedo\u017cywienie kom\u00f3rek cia\u0142a (stany zapalne),<\/p>\n

\u2013 braki energetyczne (brak si\u0142y, nawet po obudzeniu),<\/p>\n

\u2013 zaburzenia gospodarki mineralnej (wapnia, magnezu), co prowadzi do osteoporozy, osteopenii,<\/p>\n

\u2013 zaburzenia koncentracji i zak\u0142\u00f3cenia pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej,<\/p>\n

\u2013 niszczenie struktur kolagenowych (b\u00f3le staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa, zmarszczki itd.),<\/p>\n

\u2013 problemy metaboliczne: wzd\u0119cia, zaparcia, biegunki, zajadanie stresu s\u0142odyczami, co prowadzi do oty\u0142o\u015bci brzusznej i uzale\u017cnienia od cukru,<\/p>\n

\u2013 zaburzenie cyklu miesi\u0105czkowego, torbiele, obni\u017cenie libido, niep\u0142odno\u015b\u0107,<\/p>\n

\u2013 mia\u017cd\u017cyc\u0119, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/p>\n

\u2013 niealkoholowe st\u0142uszczenie w\u0105troby,<\/p>\n

\u2013 przedwczesne starzenie si\u0119 organizmu,<\/p>\n

\u2013 zaburzenia snu, regeneracji m\u00f3zgu, depresj\u0119, na\u0142ogi.<\/p>\n

Aby pom\u00f3c organizmowi radzi\u0107 sobie ze stresem powinni\u015bmy zadba\u0107 o odpowiedni poziom cholesterolu oraz wzbogaca\u0107 diet\u0119 w sk\u0142adniki chroni\u0105ce kom\u00f3rki przed jego destrukcyjnym dzia\u0142aniem. S\u0105 to: antyoksydanty (witamina C, koenym Q10, polifenole, antocyjany), witaminy z grupy B (szczeg\u00f3lnie B3 \u2013 niacyna), witamina D3 i E, minera\u0142y (selen, wap\u0144, cynk, magnez). Niacyna bierze udzia\u0142 w wi\u0119kszo\u015bci reakcji biochemicznych w naszym ciele, dlatego potrzeba jej najwi\u0119cej. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B s\u0105 przede wszystkim orzechy, pestki (dyni), nasiona lnu, konopi, fasola, jajka. Niestety dieta oparta na \u017cywno\u015bci przetworzonej, cukrze i u\u017cywkach powoduje jej degradacj\u0119. Opr\u00f3cz witamin z grupy B, warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiedni poziom witaminy D3, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy suplementowa\u0107 codziennie pomimo s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Spacer po parku pomaga w odstresowaniu si\u0119 (Fot. archiwum redakcji)<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak poradzi\u0107 sobie ze stresem?<\/p>\n

Aby zmniejszy\u0107 jego skutki warto zastosowa\u0107 metody obni\u017caj\u0105ce jego poziom. Nawet zwyczajne spacery na \u0142onie natury, sport, ulubiona ksi\u0105\u017cka, medytacja pomog\u0105 si\u0119 zrelaksowa\u0107 i pozytywnie spojrze\u0107 na wszystkie sprawy. Ponadto warto do diety w\u0142\u0105czy\u0107 zio\u0142a, kt\u00f3re ukoj\u0105 nerwy.<\/p>\n

R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski to ro\u015blina o dzia\u0142aniu adaptogennym (substancja wyr\u00f3wnuj\u0105ca r\u00f3wnowag\u0119 organizmu), polecana osobom z obni\u017conym nastrojem, nerwic\u0105 oraz \u0142agodn\u0105 postaci\u0105 depresji. Korzystnie wp\u0142ywa na procesy uczenia si\u0119, zapami\u0119tywania i koncentracji.<\/p>\n

\u015awi\u0119ta bazylia to zio\u0142o z Dalekiego Wschodu o dobroczynnym wp\u0142ywie na pami\u0119\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze, redukuj\u0105ce poziom stresu. Jest zaliczana do adaptogen\u00f3w podnosz\u0105cych odporno\u015b\u0107 organizmu na czynniki stresuj\u0105ce.<\/p>\n

Melisa lekarska popularne zio\u0142o o dzia\u0142aniu uspokajaj\u0105cym, sprzyja relaksacji i u\u0142atwia zasypianie. Opr\u00f3cz tego poprawia nastr\u00f3j, wzmacnia pami\u0119\u0107, poprawia trawienie i dzia\u0142a rozkurczowo na \u017co\u0142\u0105dek i jelita.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Herbatka z melisy lekarskiej ma dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce (Fot. Pixabay.com\/pl)<\/p>\n

 <\/p>\n

M\u0119czennica cielista wykazuje dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce i nasenne, rozkurczowe, rozlu\u017aniaj\u0105ce, antyoksydacyjne (przeciwutleniaj\u0105ce). Poprawia jako\u015b\u0107 snu i go wyd\u0142u\u017ca zar\u00f3wno u os\u00f3b zdrowych, jak i cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\n

Lukrecja (korze\u0144) wspiera utrzymanie r\u00f3wnowagi emocjonalnej w sytuacjach stresowych, redukuje objawy umiarkowanej depresji. Pozytywnie wp\u0142ywa na przew\u00f3d pokarmowy, uk\u0142ad oddechowy i \u017ce\u0144ski uk\u0142ad rozrodczy. Niezalecana u os\u00f3b cierpi\u0105cych na nadci\u015bnienie, choroby nerek, kamic\u0119 \u017c\u00f3\u0142ciow\u0105 i u kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

Tarczyca bajkalska wykazuje koj\u0105cy wp\u0142yw na umys\u0142 i cia\u0142o, sprzyja relaksacji, zapobiega bezsenno\u015bci i u\u0142atwia zasypianie. Opr\u00f3cz tego pomaga obni\u017cy\u0107 wysoki poziom cholesterolu, dobrze wp\u0142ywa na uk\u0142ad naczyniowo-sercowy, stawy i sk\u00f3r\u0119 (alergie).<\/p>\n

Witania ospa\u0142a (ashwaganda) to zio\u0142o o dzia\u0142aniu adaptogennym, przeciwl\u0119kowym, antydepresyjnym, przeciwzapalnym. Pomaga w utrzymaniu r\u00f3wnowagi psychicznej w sytuacjach stresowych. Dzia\u0142a pozytywnie na uk\u0142ad odporno\u015bciowy, neurologiczny, hormonalny i rozrodczy. Witani nie powinny stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce.<\/p>\n

Grzyby Reishi (z jap. \u201eboski grzyb nie\u015bmiertelno\u015bci\u201d) \u2013 zawarte w nich substancje aktywne przywracaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 organizmowi, normalizuj\u0105 prac\u0119 narz\u0105d\u00f3w, nie wywo\u0142uj\u0105c przy tym efekt\u00f3w ubocznych. Wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107 i dzia\u0142aj\u0105 \u0142agodnie uspokajaj\u0105co.<\/p>\n

Codzienne spo\u017cywanie dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015bci, naturalnych adaptogen\u00f3w i zi\u00f3\u0142 balansuj\u0105cych poziom kortyzolu korzystnie wp\u0142ynie na prawid\u0142ow\u0105 reakcj\u0119 organizmu na sytuacje stresowe. Opr\u00f3cz tego w\u0142\u0105czaj\u0105c do swojego codziennego \u017cycia spacery, p\u0142ywanie, jazd\u0119 na rowerze czy inne formy aktywno\u015bci, redukujemy poziom stresu i jego niekorzystny wp\u0142yw na nasze zdrowie.<\/p>\n

Stres mo\u017ce by\u0107 naszym sprzymierze\u0144cem lub wrogiem. To od nas zale\u017cy, jak\u0105 b\u0119dzie odgrywa\u0142 rol\u0119\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 w naszym \u017cyciu.<\/p>\n

Milena Gawro\u0144ska, KPODR<\/p>\n

Opracowano na podstawie:<\/p>\n

\u2013 Geltz \u017b., \u201eCo Ci szepcze brzuch\u201d, 2023 r.,<\/p>\n

\u2013 hipoalegriczni.pl.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres, to reakcja organizmu na zagro\u017cenie. Na poziomie kom\u00f3rkowym, to zachwianie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w a przeciwutleniaczy, kt\u00f3re neutralizuj\u0105 wolne rodniki. (Fot. Pixabay.com\/pl) Poj\u0119cie stresu wprowadzi\u0142 do og\u00f3lnego […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3459","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"rttpg_featured_image_url":null,"rttpg_author":{"display_name":"Magdalena Kulus","author_link":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/author\/magda\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"Bez kategorii<\/a>","rttpg_excerpt":"Stres, to reakcja organizmu na zagro\u017cenie. Na poziomie kom\u00f3rkowym, to zachwianie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w a przeciwutleniaczy, kt\u00f3re neutralizuj\u0105 wolne rodniki. (Fot. Pixabay.com\/pl) Poj\u0119cie stresu wprowadzi\u0142 do og\u00f3lnego […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3459"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3463,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3459\/revisions\/3463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/row.kpodr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}